プロテインは誰に必要？筋肉マンだけじゃない！
プロテインと聞くと、筋肉をつけたい人やスポーツをしている人が飲むものというイメージがありませんか？
実は、プロテインは筋肉マンだけに必要なものではありません。
プロテインはタンパク質のことで、私たちの体にとって欠かせない栄養素です。
タンパク質は筋肉や臓器、皮膚、髪の毛などの体の組織や、ホルモンや免疫細胞などの体の機能を調節する物質を作る材料になります。
また、エネルギー源としても使われているんですよね！！
プロテインはどれくらい摂るべき？
では、プロテインはどれくらい摂るべきなんでしょうか？
厚生労働省が定めた日本人の食事摂取基準によると、18歳以上の男性は1日に65g、女性は50gのタンパク質を摂ることが推奨されています。
妊娠中や授乳中の女性は、それぞれ5gから25g増やす必要があります。
また、運動量や目標によっても必要なタンパク質量は変わってきます。
例えば、筋肉を増やしたい場合は、体重1kgあたり2gのタンパク質を摂ると良いと言われています。
プロテインは食事で摂れないの？
プロテインは、実は、食事で摂れないわけではありません。
protein＝タンパク質！！
タンパク質は卵や肉、魚、大豆製品、乳製品などさまざまな食品に含まれています。
しかし、食事だけで必要なタンパク質量を摂るのは意外と大変です。
たとえば、50gのタンパク質を摂るには、鶏ささみ約270g分や牛乳約1.5L分が必要です。
また、タンパク質を多く含む食品には脂質やカロリーも多く含まれている場合が多く、バランスよく摂ることが難しい場合もあります。
プロテインのメリットとは？
そこでプロテインの出番なんですよね！！😆
プロテインはタンパク質を効率的に摂取できるサプリメントです。
水や牛乳に溶かして飲むだけで簡単にタンパク質を補給できます。
また、余計な脂質やカロリーを摂らずに済むので、ダイエット中でも安心です。
プロテインにはさまざまな種類がありますが、代表的なものは牛乳由来のホエイプロテインとカゼインプロテイン、大豆由来のソイプロテインです。
それぞれ特徴や効果が異なります。
自分の目的やライフスタイルに合わせて、最適なプロテインを選んでみましょう。ただし、プロテインは飲み過ぎると副作用が起こる可能性がありますので、必要な量を守って飲むようにしましょう。
