プロテインは生理・PMSにも良い？女性のためのプロテインの効果とおすすめ商品

2024年2月5日

はじめに

プロテインは筋肉をつけたい人やダイエットをしたい人に人気のサプリメントですが、実は生理やPMS（月経前症候群）にも良い効果があることをご存知でしょうか？

生理やPMSは女性にとって悩ましいものですが、プロテインを摂取することで症状を緩和したり、体調を整えたりすることができます。

この記事では、プロテインが生理やPMSにどのように良いのか、どんなプロテインを選べばいいのか、おすすめの商品を紹介します。

プロテインが生理やPMSに良い理由

プロテインはタンパク質のことで、筋肉や骨、皮膚、髪、爪など、体の構成要素となる重要な栄養素です。
生理やPMSにプロテインが良い理由は、以下の3つです。

1. 貧血を予防する

生理中には多くの血液が失われますが、その中にはヘモグロビンという酸素を運ぶタンパク質も含まれています。

ヘモグロビンが減ると、貧血になりやすくなります。貧血は、めまいや倦怠感、頭痛などの症状を引き起こします。

プロテインはヘモグロビンの原料となるタンパク質を補給することで、貧血を予防する効果があります。

2. ホルモンバランスを整える

生理やPMSは、女性ホルモンのバランスが乱れることで起こります。女性ホルモンは、卵巣や副腎などの内分泌器官で作られますが、その材料となるのがコレステロールです。

コレステロールは、食事から摂取するほかに、肝臓で合成されますが、その際に必要なのがタンパク質です。

プロテインはタンパク質を提供することで、コレステロールの合成を助け、女性ホルモンの生成に寄与します。

女性ホルモンのバランスが整うと、生理痛やPMSの症状が軽減されます。

3. 美容効果がある

生理やPMSには、肌荒れやニキビ、むくみなどの美容面での悩みも伴います。これらの悩みにもプロテインが効果的です。

プロテインは、肌や髪の主成分であるコラーゲンやケラチンの生成に必要なタンパク質を補給することで、肌や髪の健康を保ちます。

また、プロテインは筋肉量を増やすことで、基礎代謝を高め、脂肪の燃焼を促進します。これにより、むくみや便秘を解消し、スッキリした体型になります。

どんなプロテインを選べばいいのか

プロテインには、大豆や卵、乳製品などから作られたさまざまな種類がありますが、生理やPMSに良いのは、以下の2つの特徴を持つものです。

1. 鉄分が豊富なもの

鉄分は、ヘモグロビンの成分であり、貧血を予防するために必要な栄養素です。

プロテインの中でも、鉄分が豊富なものは、大豆や動物性のものです。

特に、動物性のプロテインは、ヘム鉄という吸収率の高い鉄分を含んでいます。

鉄分が豊富なプロテインを選ぶときは、ラベルに表示されている鉄分の含有量や種類に注意しましょう。

2. 糖質が少ないもの

糖質は、エネルギー源となる栄養素ですが、摂りすぎると、血糖値の急上昇やインスリンの分泌過剰を引き起こします。

これは、女性ホルモンのバランスを崩す原因となります。
また、糖質は、体内で脂肪に変わりやすく、太りやすくなります。

糖質が少ないプロテインを選ぶときは、ラベルに表示されている糖質の含有量に注意しましょう。

まとめ

プロテインは、生理やPMSにも良い効果があることが分かりました。
鉄分が豊富で糖質が少ないプロテインを選ぶことで、貧血やホルモンバランスの乱れ、美容面の悩みなどを改善することができます。

おすすめのプロテイン商品は、マイプロテインインパクトホエイアイソレート、メイプルシロッププロテイン、プロテインワールドスリムブレンドの3つです。

生理やPMSに悩む女性は、ぜひプロテインを試してみてください。