プロテインサプリの種類と効果を知ろう

2024年2月5日

プロテインサプリは、筋肉や髪、爪、肌などの体の組織を作るために必要なタンパク質を補給するサプリメントです。
ダイエットや筋トレ、美容などの目的に応じて、さまざまな種類のプロテインサプリがあります。

しかし、どのプロテインサプリが自分に合っているのか、どうやって選ぶのか、わからないという方も多いのではないでしょうか。

この記事では、プロテインサプリの種類と効果、選び方のポイントをご紹介します。

プロテインサプリの種類と効果

プロテインサプリには、主に以下の4種類があります。

ホエイプロテイン：牛乳から作られるプロテインで、消化吸収が早く、筋肉の合成を促進する効果があります。
筋トレ後の筋肉回復や増強におすすめです。また、免疫力を高める成分も含まれています。
カゼインプロテイン：牛乳から作られるプロテインで、消化吸収が遅く、筋肉の分解を抑制する効果があります。
就寝前や食事との間隔が長いときに摂ると、筋肉の減少を防ぐことができます。
また、カルシウムやリンなどのミネラルも豊富に含まれています。
大豆プロテイン：大豆から作られるプロテインで、植物性のため、乳製品にアレルギーがある方やベジタリアンの方にも適しています。抗酸化作用やコレステロール低下作用などの健康効果があります。
また、女性ホルモンに似た作用をするイソフラボンも含まれており、美肌や更年期障害の改善にも役立ちます。
コラーゲンプロテイン：動物の皮や骨から作られるプロテインで、肌や髪、爪、関節などのコラーゲンを生成する効果があります。美容や老化防止におすすめです。

また、ゼラチンと同じ成分であるため、満腹感を得やすく、ダイエットにも効果的です。

プロテインサプリの選び方のポイント

プロテインサプリを選ぶときには、以下のポイントに注意しましょう。

目的に合わせて種類を選ぶ：プロテインサプリの種類によって、効果や摂取タイミングが異なります。
自分の目的に合わせて、最適なプロテインサプリを選びましょう。

例えば、筋トレ後にはホエイプロテイン、就寝前にはカゼインプロテイン、美容にはコラーゲンプロテインなどです。
原材料や添加物をチェックする：プロテインサプリには、原材料や添加物によって、品質や安全性が異なります。
できるだけ、高品質な原材料を使用しているものや、不要な添加物が少ないものを選びましょう。
また、アレルギーのある方は、原材料に注意してください。
味や溶けやすさを確認する：プロテインサプリは、水や牛乳などに溶かして飲むことが一般的です。そのため、味や溶けやすさも重要な選び方のポイントです。
自分の好みに合った味や、ダマになりにくいものを選びましょう。
また、カロリーや糖質の量も確認してください。