プロテインの効果とメリット｜私が飲んでいる理由とおすすめの理由

プロテインを飲んでる訳

プロテインと聞くと、筋肉をつけたい人やスポーツ選手が飲むものというイメージがありませんか？ 実は、プロテインはそんな人だけでなく、健康や美容にも気を使っている30代40代のママにもおすすめの飲み物なんです。 今回は、私がプロテインを飲んでる訳とその効果についてお話しします。

プロテインとは何か？

まず、プロテインとは何かを簡単に説明します。
プロテインとは英語で「たんぱく質」という意味で、私たちの体を構成する重要な栄養素の一つです。
たんぱく質は筋肉や骨、皮膚、髪、爪などの体の組織や細胞を作ったり、ホルモンや酵素などの生体物質を作ったりする役割を持っています。 また、免疫力を高めたり、満腹感を得たりする効果もあります。
人間の体は水分を除くと約60％がたんぱく質でできていると言われています。
そのため、毎日必要な量のたんぱく質を摂取することが健康にとって欠かせません。

しかし、日本人の食事は炭水化物が多く、たんぱく質が不足しがちです。
特に女性は男性よりもたんぱく質の摂取量が少ない傾向にあります。
また、加齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝が低下して太りやすくなったり、骨粗しょう症や sarcopenia（サルコペニア）という筋肉減少症になったりするリスクが高まります。
これらの問題を防ぐためには、年齢や運動量に応じて適切な量のたんぱく質を摂取することが必要です。

そこで登場するのがプロテインです。
プロテインは牛乳や大豆などから抽出された高品質なたんぱく質を粉末状にしたもので、水や牛乳などで溶かして飲むことができます。
プロテインは低カロリーで高タンパクなので、食事だけでは不足しがちなたんぱく質を手軽に補うことができます。
また、味付けされているものも多く、チョコレート味やバニラ味など様々なフレーバーがあります。 そのため、飲みやすくて美味しいプロテインは私のお気に入りです。

プロテインを飲むメリット

私がプロテインを飲む理由は主に以下の3つです。

筋肉量を増やして基礎代謝を上げる

私は30代後半に差し掛かってから体重が増えやすくなりました。
加齢による代謝の低下や運動不足が原因だと思います。
そこで私はダイエットの一環としてプロテインを飲むことにしました。 プロテインを飲むと、筋肉の材料となるたんぱく質が体内に入ります。

そのたんぱく質が筋肉に取り込まれると、筋肉量が増えます。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。
基礎代謝とは、安静時に消費されるエネルギーのことで、筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費します。

私はプロテインを飲むだけでなく、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動もしています。
運動をすると筋肉が刺激されてさらに成長しやすくなりますよ！

また、運動後にプロテインを飲むと、筋肉の回復や合成が促進されると言われています。 私は運動後30分以内にプロテインを飲むようにしています。

免疫力を高めて病気に強くなる

私は子供が2人います。
子供は学校や幼稚園で色々なウイルスに触れてしまうので、風邪やインフルエンザなどにかかりやすいです。 子供が病気になると私も感染する可能性が高くなりますし、看病や家事で忙しくなります。
そこで私はプロテインを飲んで免疫力を高めることにしました。

プロテインを飲むと、免疫細胞や抗体を作るためのたんぱく質が体内に入ります。
そのたんぱく質が免疫系の働きを強化してくれます。
免疫力が高まると、ウイルスや細菌などの外敵から身体を守ってくれます。

私はプロテインを飲むだけでなく、ビタミンやミネラルなどの栄養素もバランスよく摂るようにしています。 また、睡眠や水分補給も大切だと思うので、しっかり寝て水分をこまめに摂っています。
これで少しずつですが、風邪をひきにくくなった気がします。 子供も元気いっぱいです！

美容効果を得て若々しく美しくなる

私は30代後半に差し掛かってから肌の乾燥やシワ、たるみなどの老化現象が気になってきました。
加齢によるコラーゲンやエラスチンの減少や酸化ストレスが原因だと思います。

そこで私はプロテインを飲んで美容効果を得ることにしました。
プロテインを飲むと、皮膚や髪の毛の材料となるたんぱく質が体内に入ります。

そのたんぱく質がコラーゲンやエラスチンなどの皮膚の弾力やハリを保つ成分を作ったり、髪の毛のツヤや強さを保ったりする効果があります。
また、プロテインには抗酸化作用のあるアミノ酸も含まれています。
抗酸化作用とは、体内で発生する活性酸素という有害な物質を除去する作用のことで、活性酸素は肌の老化や病気の原因になります。

私はプロテインを飲むだけでなく、スキンケアやヘアケアも丁寧に行っています。
また、日焼け止めや帽子などで紫外線対策もしています。
紫外線は肌のコラーゲンやエラスチンを破壊してしまうので、注意が必要です。 これで少しずつですが、肌の調子が良くなってきました。 髪もサラサラになりました！

プロテインを飲むタイミングと量

プロテインを飲むタイミングは主に以下の2つです。

朝食代わりに

私は朝は時間がなくて食事を作るのが大変です。 そこで私は朝食代わりにプロテインを飲んでいます。 プロテインは低カロリーで高タンパクなので、朝食に最適です。
朝食にたんぱく質を摂ると、一日中エネルギーが持続しやすくなります。
また、満腹感が得られるので、間食や暴飲暴食を防ぐことができます。 私は水や牛乳で溶かしたプロテインにフルーツやナッツなどをトッピングして飲んでいます。
これで栄養バランスも良くなります。

運動後に

私は運動後にもプロテインを飲んでいます。
運動後にプロテインを飲むと、筋肉の回復や合成が促進されると言われています。 また、運動後は体内のたんぱく質が減少しているので、補給することが大切です。

私は運動後30分以内にプロテインを水で溶かして飲んでいます。 水で溶かすと吸収が早くなると聞いたからです。

体重（50kg）の人がプロテインを飲む量は1日約30gです。
これは体重（50kg）に基づいて計算したものです。
一般的に、女性の場合は体重1kgあたり0.6g程度のたんぱく質が必要だと言われています。
しかし、運動量や目的によっても変わりますし、個人差もあります。

そのため、自分に合った量を見つけることが大切です。

プロテインを飲む注意点

私がプロテインを飲む注意点は以下の2つです。

アレルギーの有無を確認する

プロテインは牛乳や大豆などから作られているので、それらにアレルギーがある人は注意が必要です。 アレルギーの症状としては、かゆみや発疹、腹痛や下痢などがあります。
また、プロテインには添加物や甘味料なども含まれている場合があります。 そのため、プロテインを飲む前には必ず成分表を確認してください。
アレルギーがある場合は、別の原料やブランドのプロテインを選ぶか、医師に相談してください。

過剰摂取しない

プロテインはたんぱく質の補給に便利ですが、過剰摂取すると逆効果になることがあります。
過剰摂取すると、体内に余分なたんぱく質が溜まってしまいます。
そのたんぱく質は脂肪に変わったり、尿素という老廃物に変わったりします。

脂肪に変わると太ってしまいますし、尿素に変わると腎臓に負担がかかります。

そのため、プロテインを飲む量は自分の体重や運動量に合わせて調整してください。

まとめ

私はプロテインを飲んでる訳とその効果についてお話ししました。 プロテインを飲むメリットは以下の通りです。

• 筋肉量を増やして基礎代謝を上げる
• 免疫力を高めて病気に強くなる
• 美容効果を得て若々しく美しくなる

私は朝食代わりに運動後にプロテインを飲んでいます。 プロテインを飲む量は1日約30gです。 プロテインを飲む注意点は以下の通りです。

• アレルギーの有無を確認する
• 過剰摂取しない

プロテインは健康や美容にも気を使っている30代40代のママにもおすすめの飲み物です。

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