プロテインを飲むと肝臓の数値が上がるのは当たり前！でも大丈夫な理由とは？

2025年2月3日2025年2月4日

こんにちは！
最近、「プロテインを飲み始めたら健康診断で肝臓の数値が高くなった…」なんて心配していませんか？

実は、それ 当たり前のこと なんです！

でも、「肝臓に負担をかけてるんじゃ…？」と不安になりますよね。

実は、プロテインを飲むと肝臓がフル稼働するので、一時的に数値が上がることがあります。
でも大丈夫！ 正しい知識と対策 を知っていれば、安心してプロテインを続けられますよ♪

特に 「ビタミンB6」不足 が関係していること、ご存知でしたか？
プロテインを飲むと、体の中でビタミンB6がたくさん使われます。
だから、 ビタミンB群のサプリも一緒に摂ると◎！

今回は、プロテインと肝臓の関係、そして ビタミンB6を意識する大切さ についてわかりやすく解説します！

プロテインで肝臓の数値が上がるのはなぜ？

肝臓はタンパク質を処理する工場！

肝臓は 体の中でタンパク質を分解・合成する「工場」 のような役割をしています。
プロテインを飲むと、そのタンパク質を処理するために肝臓がフル稼働！

その結果、 AST（GOT）、ALT（GPT）、γ-GTP などの数値が一時的に上がることがあります。

AST（GOT）、ALT（GPT）、γ-GTP については次の記事でわかりやすく解説しますね！

「えっ、それって肝臓に悪いの？」と思うかもしれませんが、 正常な反応なので大丈夫！
むしろ、しっかり働いてくれている証拠なんです。

筋肉を修復するときも肝臓が頑張る！

プロテインを飲むと、筋肉の修復や成長が促進されます。
でも、そのためには アミノ酸をエネルギーとして活用するプロセス が必要。
ここでも肝臓がフル回転するため、一時的に数値が上がることがあるんです。

運動後にプロテインを飲む人は、この影響を受けやすいので、「ちょっと肝臓に負担をかけてるのかも？」と感じることもあるかもしれませんね。

余分なタンパク質が「アンモニア」に…！

もうひとつのポイントは、 余分なタンパク質が「アンモニア」に変わる ということ。

タンパク質は、体の中で分解されると「アンモニア」という老廃物が発生します。
このアンモニアは体にとって毒なので、肝臓が頑張って「尿素」に変えて、尿として排出する仕組みになっています。

でも、 プロテインを摂りすぎると、肝臓が処理しきれなくなることも…！ その結果、肝臓の数値が上がることがあるんです。

「じゃあ、プロテインを飲むのをやめたほうがいいの？」
と思った方、大丈夫！ ビタミンB6を意識すれば、肝臓の負担を減らせますよ♪

ビタミンB6が不足すると肝臓の負担が増える！

ビタミンB6はタンパク質の代謝を助ける栄養素！

実は、 プロテインを飲むとビタミンB6がどんどん使われる んです！

ビタミンB6は、タンパク質を アミノ酸に分解してエネルギーとして活用する働き をサポートしてくれる栄養素。
つまり、 ビタミンB6が不足すると、タンパク質の代謝がスムーズにできなくなってしまう のです。

プロテインを飲むならビタミンB6もセットで！

プロテインを飲み始めると、「なんとなく疲れやすい」「だるさが抜けない」という人もいます。
これは、 ビタミンB6不足のサイン かもしれません！

ビタミンB6が足りないと、 肝臓がいつも以上に頑張らなくてはいけなくなる ため、肝臓の数値が上がりやすくなります。
だから、 プロテインを飲むならビタミンB6も一緒に摂るのがベスト！

プロテインと一緒に摂るべきビタミンB群サプリ

ビタミンB6だけより「ビタミンB群」がおすすめ！

ビタミンB6を意識するのは大切ですが、 ビタミンB群（B1、B2、B6、B12など）をまとめて摂るのが一番◎！

なぜなら、 ビタミンB群はお互いにサポートしながら働く からです。
特に、プロテインを飲むなら以下のビタミンも重要！

✅ ビタミンB1：糖質の代謝を助けてエネルギー不足を防ぐ
✅ ビタミンB2：脂質の代謝をサポートし、肝臓の負担を軽減
✅ ビタミンB12：赤血球の生成を助け、全身の酸素供給をスムーズにする

これらがバランスよく含まれている 「ビタミンB群サプリ」 を選べば、肝臓の負担を減らしながらプロテインの効果を最大限に活かせますよ♪

まとめ：プロテインとビタミンB群をセットで摂ろう！