40代になって感じる体の変化
40代に入ってから、こんなふうに感じることはありませんか？
・昔より疲れが抜けにくい
・寝てもスッキリしない
・体重は変わらないのに体型が変わってきた
・肌や髪の元気がなくなった気がする
大きな不調があるわけではないけれど、
「なんとなく前と違う」
そんな感覚を持つ方はとても多いです。
実はこの変化、年齢とともに起こる“たんぱく質不足”が関係していることがあります。
40代からプロテインが必要になる理由
筋肉は何もしないと減っていく
私たちの体は、20代をピークに筋肉量が少しずつ減っていきます。
特に40代以降は、意識しないと筋肉が落ちやすい年代です。
筋肉が減ると、
・基礎代謝が下がる
・疲れやすくなる
・太りやすく、痩せにくくなる
といった変化が起こりやすくなります。
筋肉の材料になるのが、たんぱく質。
つまり、40代からは今まで以上に意識してたんぱく質をとる必要があるのです。
食事だけでは意外と足りていない
「普通に食事しているから大丈夫」
そう思われがちですが、実はここが落とし穴です。
主婦の食事は、
・家族優先
・子ども中心
・自分は残りもの
になりやすく、たんぱく質が不足しがちです。
さらに40代になると、
・揚げ物が重い
・肉をたくさん食べられない
・量を控えるようになる
といった変化も出てきます。
結果として、
必要なたんぱく質量に対して、摂取量が足りていない状態になりやすいのです。
肌・髪・爪もたんぱく質でできている
たんぱく質は、筋肉だけのものではありません。
・肌
・髪
・爪
これらもすべて、たんぱく質が材料になっています。
40代になって、
「スキンケアはしているのに調子がイマイチ」
「髪のハリがなくなった」
と感じる場合、外側だけでなく内側の栄養不足が影響していることもあります。
疲れやすさ・回復力の低下
40代になると、
・疲れが翌日に残る
・ちょっとしたことでぐったりする
という声もよく聞かれます。
たんぱく質は、体を修復するためにも欠かせない栄養素です。
不足すると、回復が追いつかず、疲れやすさにつながることがあります。
「年齢のせいかな」と思っていた不調が、
実はたんぱく質不足だった、というケースも珍しくありません。
40代の主婦にプロテインがおすすめな理由
無理なくたんぱく質を補える
食事だけで必要量をとろうとすると、
毎回しっかり肉や魚を用意する必要があります。
でも、忙しい毎日の中でそれはなかなか大変ですよね。
プロテインなら、
・量を調整しやすい
・手軽
・間食代わりにもなる
というメリットがあります。
食事を頑張りすぎなくていい
40代からの栄養管理は、
「完璧」を目指すと続きません。
プロテインは、
足りない分を補うサポート役として考えるのがおすすめです。
・今日は食事が軽めだった
・おやつを減らしたい
・疲れて料理したくない
そんな日に取り入れるだけでも十分意味があります。
40代からのプロテインは「無理しない」が正解
プロテインというと、
「運動する人のもの」
「頑張らないといけないもの」
というイメージがあるかもしれません。
でも、40代の主婦にとって大切なのは、
続けられる形で、体をいたわること。
毎日飲まなくてもいい。
運動していなくてもいい。
今の生活に合わせて、無理なくたんぱく質を補う手段として、プロテインを取り入れてみてください。
「なんとなく感じていた不調」が、少しずつラクになるかもしれません。
