BCAA・EAA・プロテインの違いとは？初心者ママにもわかる選び方ガイド

「プロテイン飲んだほうがいいの？」「BCAAって何？EAAとの違いは？」なんて疑問、ありませんか？
最近ではジムだけでなく、インスタやSNSでもよく見かけるようになったこれらのワード。
でも実は、忙しいママにこそ取り入れてほしい味方なんです！

この記事では、プロテイン・BCAA・EAAってそもそも何が違うの？という基本から、どう選んだらいいのか、さらには子育て中でも無理なく取り入れられる方法まで、わかりやすくお伝えします。

プロテイン・BCAA・EAAって何が違うの？基本をおさえよう

まずは、それぞれの違いをざっくり理解していきましょう！

プロテインってこんなもの

プロテインは「タンパク質」のこと。お肌や髪の毛、爪、そして筋肉を作る大切な栄養素なんです。

プロテインは20種類のアミノ酸からできていて、これが色々な順番で結合することで、体に必要なタンパク質が作られます。プロテインパウダーには、ホエイ（牛乳由来）、カゼイン、ソイ（大豆）などの種類があります。

特に人気のホエイプロテインは吸収が早いので、ちょっと体を動かした後の筋肉ケアにぴったり！「筋トレしてないから関係ない」なんて思っていませんか？実は家事や育児も立派な「運動」なんですよ♪

BCAAはアミノ酸の仲間

BCAAは「分岐鎖アミノ酸」というアミノ酸の一種。名前は難しいけれど、要するに以下の3つのアミノ酸の集まりです：

• バリン
• ロイシン
• イソロイシン

これらは筋肉のエネルギー源になったり、疲れた体の回復を助けてくれたりします。特に「ああ、今日は疲れた〜」というママの味方になってくれますよ。

EAAはもっと幅広いアミノ酸セット

EAAは「必須アミノ酸」と呼ばれるもので、食事からとる必要がある9種類のアミノ酸のことです：

• バリン（BCAAにも含まれる）
• ロイシン（BCAAにも含まれる）
• イソロイシン（BCAAにも含まれる）
• リジン
• メチオニン
• フェニルアラニン
• トレオニン
• ヒスチジン
• トリプトファン

BCAAの3種類に加えて、さらに6種類のアミノ酸が入っているので、より総合的なケアができるんですね。

それぞれの効果は？どんな時に使えばいいの？

それぞれにどんな効果があるのか、そしていつ飲むのがおすすめなのかを見ていきましょう！

プロテインでできること

• 筋肉のケアと元気な体づくりをサポート
• お腹が満たされるので、間食対策にも
• 美肌や髪、爪などの美容維持
• タンパク質不足の解消（ダイエット中は特に不足しがち！）

プロテインは「ちょっと動いた後」や「朝ごはんの置き換え」に便利です。「子どもを保育園に送った後、ゆっくり朝ごはん作る時間がない！」というときにもぴったり。

BCAAでできること

• 疲れにくい体づくり
• 筋肉痛になりにくくなる
• 体を動かすときのパワーアップ
• 疲労回復がスムーズに

BCAAは「動いている最中」や「これから動く前」に飲むと効果的。特にロイシンという成分は筋肉をケアする働きがあるんですよ。「子どもと公園で遊ぶ前」や「大掃除の前」なんかにも良いかも！

EAAでできること

• 体づくりの総合的なサポート
• 筋肉のケアと回復
• 代謝アップのお手伝い
• 体の内側からの元気づくり
• 疲れの回復をスムーズに

EAAはBCAAよりも幅広いサポートが期待できて、「運動前」「運動中」「運動後」どのタイミングでも効果的です。

ママが選ぶときのポイントって？

子育て中のママが取り入れやすいポイントをご紹介します！

プロテイン選びで見るべきポイント

1. 低カロリーなもの：体型が気になるならカロリー控えめのものを
2. 美味しいこと：まずいと続かないですよね（笑）
3. サッと溶けるもの：子どもが待ってくれない朝に大事なポイント！
4. 添加物少なめ：体に優しいものを選びたいですよね

BCAA・EAA選びのチェックポイント

1. 飲みやすい味：苦くて飲めない…なんてことがないように
2. 成分バランス：効果を実感するには配合バランスも大切
3. 溶けやすさ：ダマになってゴクゴク飲めないのはストレスの元
4. 持ち運びやすさ：子どもの習い事の待ち時間などに飲めると便利

マイプロのBCAA「ビターレモン」が特におすすめな理由

数あるBCAAの中でも、特におすすめしたいのがマイプロテインのBCAA「ビターレモン味」。
その理由はこちら！

1. 爽やかで飲みやすい：BCAAって苦手な方も多いけど、このビターレモン味はスッキリとした酸味があって美味しい！
2. お財布に優しい価格：毎日続けるものだからこそ、コスパの良さは重要ですよね
3. ササッと溶ける：忙しいママにとって、サッと溶けて飲めるのは大きなポイント
4. 効果を実感しやすい：成分バランスが良く、「疲れにくくなった！」と感じる方も多いんです

マイプロのBCAAは、「子どもと公園で思いっきり遊んだ後」や「洗濯・掃除・料理とフル回転の1日の終わり」の疲れたカラダにぴったり。

忙しいママでも続けられる！取り入れ方のコツ

子育てしながらでも無理なく続けられる取り入れ方をご紹介します！

日常生活での上手な取り入れ方

• 朝ごはん代わりに：「子どもを送り出した後の数分」にプロテインシェイクを1杯
• おやつタイムに：「甘いものが欲しい！」というときにプロテインバーを
• 家事の合間に：水筒にBCAAやEAAを入れて、こまめに水分補給と一緒に

少し体を動かすときの飲み方

• 体を動かす前に：「これから掃除するぞ〜」「公園に行くぞ〜」というときにBCAAを
• 動いた後の30分以内：汗をかいた後はプロテインで栄養補給
• 夜寝る前に：カゼインプロテインを飲むと、朝までじっくり栄養補給できます

まとめ：あなたにぴったりのサプリを見つけよう！

プロテイン、BCAA、EAAはそれぞれに良いところがあります。

• プロテイン：タンパク質をしっかり摂りたい方、美容と健康を両立したい方に
• BCAA：疲れにくい体づくりや疲労回復を目指す方に
• EAA：より総合的な体のケアをしたい方に

特に子育て真っ最中のママには、忙しい毎日でも手軽に栄養補給できるプロテインと、疲れを感じたときのBCAAの組み合わせがイチオシです！

マイプロのビターレモン味BCAAは飲みやすくて続けやすいので、「なんだか最近疲れやすいな…」と感じているママはぜひ試してみてくださいね。